להלן מספר טיפים לשמירה על המשקל:
איזון קלורי – העלו את מספר הקלוריות היומי בהדרגה, לא יותר מ-50 קלוריות נוספות ביום, שווה ערך – לפרוסת לחם קל, או גביע יוגורט דיאטטי או 1/2 כוס דגני בוקר או פרי קטן. עד שתתקדמו ותגיעו לצריכת מספר קלוריות מאוזן בו לא תעלו ולא תרדו במשקל.
יומן מעקב – כתבו יומן מעקב בתזונה ורשמו כל מאכל ומשקה שאתם צורכים. הקפידו לרשום כמויות מזון/שתייה ואת השעות בהן אכלתם/שתיתם. רישום שכזה, יכול לעזור לנו לפתח מודעות לאופן האכילה שלנו ובכך כל שינוי בדפוסי האכילה שלנו יהיו מתועדים ונוכל "לתקנם" במהרה.
כלים קטנים יותר – הקפידו לאכול מצלחות קטנות יותר וכוסות צרות וגבוהות יותר (לשתייה שהיא לא מים כמובן). קל יותר ברמה הפסיכולוגית, להרגיש שבעים מצלחת קטנה ומלאה בהשוואה לצלחת גדולה וחצי ריקה.
פעילות גופנית – לפי אגודת הקרדיולוגים האמריקאית, פעילות גופנית של לפחות 5 פעמים בשבוע במשך כ 30 דקות, תסייע לשמור על משקל יציב. מצאו פעילות גופנית מהנה שתוכלו לדבוק בה לטווח הארוך. בין אם זה הליכה, שעור ריקוד או יוגה חשוב להתמיד.
אל תמנעו מעצמכם מאכלים אהובים – הרשו לעצמכם לאכול מכל המזונות שאתם אוהבים אך כמובן הקפידו על כמויות נכונות. הימנעות לאורך זמן ממאכל אהוב, בין אם זה עוגה, פסטה או סטייק עסיסי, בדרך כלל יובילו לתוצאה ההפוכה. מצאו את האיזון הנכון, לדוגמה, אם אתם רוצים לאכול עוגה ביום מסוים, תוותרו על תוספות לחם בארוחת הצהריים, תוסיפו יותר ירקות בארוחת הערב על חשבון פחמימות ותוסיפו עוד כ 30 דקות לפעילות הגופנית שתכננתם.
אכילה מתוך רעב – הקפידו לאכול כשאתם רעבים ולא מסיבות אחרות. מצאו דרכים להתמודד עם אכילה רגשית, בין אם בדרך שיחה עם חבר/ה טוב/ה, פעילות גופנית להפגת מתחים כמו הליכה, שעור ריקוד, יוגה או כל דבר אחר שעוזר לכם להרגיש טוב.
שתיית מים– שתייה מספקת של מים תמנע מאתנו תחושת צמא אשר יכולה להתפרש על ידינו גם כתחושת רעב. לכן חשוב לשתות בנדיבות מים או תה ללא קפאין ולהימנע או לצמצם שתייה ממותקת.
אכילה מסודרת – פערים גדולים בין הארוחות, יכולים לגרום לנו לתחושת רעב גדולה וכתוצאה לאכול יותר בארוחה הבאה. חשוב שנאכל כל 3-4 שעות ושנתכנן את התפריט היומי/שבועי שלנו בקפידה.
ארוחת בוקר – חשוב שנתחל את היום בארוחת בוקר מאוזנת שמכילה חלבונים, פחמימות, פירות/ירקות. ארוחת בוקר מאוזנת תספק לנו אנרגיה ויכולת להתרכז בפעולותינו ביום, בנוסף, דילוג על ארוחת בוקר יכולה לגרום לאכילה מופרזת במשך היום.
ירקות – אכילת ירקות בכל ארוחה יכולה לעזור לנו עם שמירה על משקלנו שכן ירקות מחד דלים בקלוריות ומאידך תורמים ערכים תזונתיים רבים לגופנו. אם נאכל ירקות עם כל ארוחה או לפחות עם ארוחה או שניים ביום, נתפוס את מקומם של מזונות אחרים עם יותר קלוריות ופחות ערכים תזונתיים.
תסלחו לעצמכם – אם חרגתם יום אחד, אל תצומו או תאכלו הרבה פחות ביום הבא, זה רק יכניס אתכם למעגל של רעב שיוביל להתנהגויות ההפוכות שאותן אנו רוצים להשיג. הדרך הכי טובה להתגבר על יום של אכילה לא טובה, היא לקום ולאכול ארוחת בוקר טובה ומאוזנת הכוללת חלבון דל שומן, ירקות ו/או דגנים מלאים ובהמשך היום להקפיד על אכילת ירקות בכל ארוחה.